El piso para crossfit es imprescindible para entrenar con bolas

Uno de los ejercicios más populares que practicamos en Crossfit es el conocido como bolas de pared. Bolas de pared es muy simple, loco y duro, ya que es excelentes para fortalecer rápidamente los músculos de la base del abdomen y la zona de la espalda baja, mientras que la mejora de acondicionamiento en general se nota a las pocas semanas, aumentando la resistencia al esfuerzo poco a poco.

En deportes como el baloncesto o lacrosse se recomienda la práctica de cossfit para entrenar, ya que aumentaremos la resistencia en poco tiempo, ejercitaremos las piernas y sobre todo fortaleceremos el cuerpo. La idea del Crossfit con bola, es lanzar un balón medicinal hacia arriba contra una pared, lo cogerlo en una posición en cuclillas y luego en posición de cuclillas lanzar la pelota hacia arriba poniéndonos de pie al mismo tiempo y volver a ponernos de cuclillas para la recepción.

Por este motivo es fundamental contar con tapetes o pisos para la práctica de crossfit, ya que en las primeras sesiones es muy común caerse de culo o perder el equilibrio, y sin una superficie idónea para esta práctica, se pueden sufrir lesiones con facilidad o un accidente. La importancia de contar con una superficie adecuada para la práctica de un deporte, en ocasiones no se tiene en cuenta, este es el principal factor que provoca lesiones y accidentes.

Para comenzar a practicar bola de pared, comenzaremos con una pelota de 12-18 pulgadas, el movimiento de lanzamiento es muy parecido al del baloncesto. Es importante hacer una sentadilla completa y respirar profundamente y con calma, sincronizando la respiración con los lanzamientos. Mantenga sus movimientos suaves e uniformes tanto en el ascenso y descenso.